महिलाओं को वज़न कम करने के लिए क्या खाएं?

जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें विशेष आहार आहार खाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि उन्हें सही मात्रा में स्वस्थ भोजन भी शामिल करना चाहिए। अमेरिकी परिवार अकादमिक अकादमी द्वारा सिफारिश की गई है कि 250 से 1000 कैलोरी की दैनिक कमी की सलाह दी जाती है, जिसे 0.5 से 2 एलबीएस की हानि होनी चाहिए। खपत की गई कैलोरी की मात्रा कम करते हुए भूख से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि महिलाओं को सबसे कम कैलोरी से सबसे अधिक संतुष्ट महसूस करने के लिए सही भोजन चुनना चाहिए।

सब्जियां

किसी भी आहार योजना को गैर-तमाम सब्जियों पर आधारित होना चाहिए, जिसमें कम ऊर्जा की घनत्व होती है और इसके परिणामस्वरूप अधिक भरना होता है, लेकिन इसके जुलाई 2003 के अंक के अनुसार, “उच्च जल और फाइबर सामग्री के कारण बहुत कम कैलोरी होते हैं” अमेरिकन जर्नल ऑफ रोग विषयक पोषण।” लंच और डिनर के साथ कम से कम आधा प्लेट को बिना तात्कालिक सब्जियों में भरने और वजन घटाने की प्रक्रिया की सुविधा के लिए कम वसा वाले पकाने के तरीकों और कम कैलोरी सीज़िंग का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

पूरे फल

सेब, नाशपाती, जामुन, अंगूर, खट्टे, आड़ू और प्लम सहित ताजा फल भी किसी भी महिला के वजन घटाने कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए। रोज़ाना दो से तीन सर्विंग्स, चाहे भोजन या नाश्ते के समय सेवन किया जाए, न केवल स्वास्थ्य-रक्षात्मक फ़िटेन्यूटेन्ट्स की एक सरणी प्रदान करता है, बल्कि पानी और फाइबर भरने में भी मदद करता है, जो भोजन के बीच भूख को दूर रखने में मदद करता है, जूलिया एलो-मार्टिन के अनुसार “अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन” के जुलाई 2005 अंक। फलों के रस, डिब्बाबंद फल और सूखे फल सीमित होने चाहिए यदि वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

कम प्रोटीन

आर्ने एस्ट्रप के अनुसार, “अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन” के जुलाई 2005 के अंक में, सभी पोषक तत्वों में प्रोटीन, सबसे अधिक तृप्त शक्ति है। इसलिए, वजन कम करने की कोशिश में महिलाओं को प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन का स्रोत शामिल करना चाहिए, चाहे वह चिकन, टर्की, दुबला मांस, मछली, टोफू या फलियां।

साबुत अनाज

रोटी, चावल और पास्ता अक्सर महिलाओं के बीच बुरी प्रतिष्ठा होती है जब वजन घटाने की बात आती है हालांकि, साबुत अनाज, जैसे पूरे अनाज रोटी, ब्राउन चावल और पूरे गेहूं के पास्ता, एक स्वस्थ वजन घटाने के कार्यक्रम का हिस्सा हो सकते हैं यदि कम मात्रा में खाया जाता है। पूरे अनाज की उच्च फाइबर सामग्री तृप्ति में योगदान करती है महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए प्रति भोजन 1/3 से 1 कप पूरे अनाज के बीच में सेवारत एक उपयुक्त होता है।

कम फैट डेयरी उत्पाद

कम वसा वाले दूध, सादे दही और पनीर भी वजन घटाने आहार योजना के बाद महिलाओं के आहार में एक महत्वपूर्ण घटक होना चाहिए। डेयरी उत्पादों की प्रोटीन तृप्ति के लिए योगदान देता है इसके अलावा, कम वसा वाले विकल्पों को चुनने से कैलोरी और वसा कम रखने से वजन घटाने की आसानी हो सकती है।