क्या यह 15 साल की उम्र में वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ है?

चाहे वे barbells, डंबल्स, वजन मशीन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें, ताकत प्रशिक्षण किशोरों के लिए एक लाभदायक शरीर निर्माता है। भारोत्तोलन शरीर में मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, जिससे यह लगभग हर किशोर एथलीट के लिए एक आदर्श व्यायाम बना सकता है। यद्यपि यह निश्चित रूप से 15 वर्ष की उम्र के लिए वजन कम करने के लिए खराब नहीं है, यद्यपि कुछ सुरक्षा सावधानियां यौवन के शारीरिक परिवर्तन के दौरान चोट को रोकने में मदद करेंगी।

आम तौर पर। लड़कों में 8 से 13 की आयु और लड़कों में 10 से 15 की उम्र के बीच शुरुआत, यौवन विविध प्रकार की शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों को ट्रिगर करती है। लड़कियां अक्सर वृद्धि हुई ऊंचाई, वजन और शरीर में वसा, बढ़े हुए स्तनों और माहवारी की शुरुआत का अनुभव करते हैं। दूसरी तरफ, लड़कों को ऊँचाई और वजन बढ़ने, बढ़ी हुई मांसपेशियों के विकास, वृषण की वृद्धि और गहरा आवाज दिखाई दे सकती है। यौवन के दौरान, शरीर निरंतर नई हड्डी और मांसपेशियों को ऊँचाई और वजन बढ़ने के साथ बनाए रखता है।

बढ़ती मांसपेशियों के साथ, नियमित शक्ति प्रशिक्षण भी शरीर में वसा कम करने और अधिक वजन के संचय को रोकने में मदद कर सकता है। किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, नियमित भारोत्तोलन सत्र आपके शारीरिक धीरज को बेहतर बना सकते हैं और भविष्य की चिकित्सा समस्याओं को रोक सकते हैं। कुछ किशोरों में भी ध्यान केंद्रित और ध्यान केंद्रित किया गया है, जो स्कूल के घंटों के दौरान बहुत बड़ा लाभ हो सकता है।

यद्यपि वेटलिफ्टिंग 15 साल की उम्र के लिए एक सुरक्षित व्यायाम हो सकती है, फिर भी कुछ खतरे मौजूद हैं। शुरुआती किशोर वर्षों के दौरान, हड्डियों, कण्डरा और जोड़ अभी भी बहुत तेजी से विकसित हो रहे हैं। जैसे, वे काफी आसानी से हो सकते हैं। यदि आप भारोत्तोलन के दौरान दर्द या असामान्य परेशानी महसूस करते हैं, तुरंत बंद करो चोट के दौरान व्यायाम करने से आपके शरीर को स्थायी क्षति हो सकती है।

वेटलिफ्टिंग रूटीन शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक को भौतिक जांच के लिए देखें। आपका डॉक्टर सलाह दे सकता है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से भारोत्तोलन की मांसपेशियों की मांग को संभालने में सक्षम है या नहीं। इसके अतिरिक्त, कुछ मार्गदर्शन के लिए प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करें। एक सुरक्षित भारोत्तोलन नियमित विकसित करने के लिए अपने ट्रेनर के साथ काम करें और निर्धारित करें कि कौन-से व्यायाम और फैला होगा आपको उपयोग करना चाहिए। आपके ट्रेनर को प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से आपको मार्गदर्शन भी करना चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप उचित फॉर्म और तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। जैसा कि आप अपना रूटीन शुरू करते हैं, चोट से बचने के लिए धीरे धीरे शुरू करो TeensHealth वेबसाइट केवल तीन 20- से 60 मिनट की वेटलिफ्टिंग सत्रों की सिफारिश करती है जिसमें व्यायाम के बीच कम से कम एक दिन का विश्राम होता है। यदि आप फ्री वजन या व्यायाम मशीन का प्रयोग कर रहे हैं, तो पास के पास एक स्पॉटटर है, जब आपको एक प्रतिनिधि को पूरा करने या वजन को पकड़ने में सहायता की आवश्यकता होती है।

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