कद्दू प्यूरी खाने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

आप जानते हैं कि यह एक स्वादिष्ट पाई बनाता है, लेकिन शुद्ध कद्दू एक पाई के लिए भरने से अधिक बहुमुखी है। आप इसे सूप या रोटी बनाने या रंग के लिए अपने मैश्ड आलू में कुछ जोड़ सकते हैं। तुम भी एक मीठी सब्जी साइड डिश के लिए थोड़ा सा ब्राउन शुगर के साथ गर्मी कर सकते हैं। हालांकि आप अपने शुद्ध कद्दू खाने की तरह, इसके बारे में दोषी महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है। डिब्बाबंद कद्दू प्यूरी – यद्यपि कद्दू पाई को भरना नहीं – कैलोरी और फाइबर और विटामिन ए के अच्छे स्रोत में कम है

डिब्बाबंद कद्दू प्यूरी एक कम कैलोरी भोजन है जिसमें 1 कैलोरी प्रति कैलोरी 83 कैलोरी है। अमेरिकी अमेरिकियों के कृषि विभाग के मुताबिक अधिकांश अमेरिकी लोग बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, जो कारणों में से एक है, क्यों कि कमर का विस्तार हो रहा है। और इनमें से कई कैलोरी खाद्य पदार्थों से आते हैं जो बहुत कम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। कद्दू प्यूरी न केवल कम कैलोरी में है, लेकिन पोषण में भी उच्च है। इसके अलावा, यह बड़े सेवारत आकार से यह एक अधिक भरने वाला खाना बनाती है, जो आपकी भूख को बेहतर ढंग से संतुष्ट कर सकता है, और परिणामस्वरूप आप कम खा सकते हैं।

भोजन कद्दू प्यूरी आपकी दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। 1 कप में से 7 ग्राम फाइबर शामिल हैं महिलाओं को एक दिन में 21 से 25 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है, और पुरुषों को 30 से 38 ग्राम की जरूरत होती है, इसलिए शुद्ध कद्दू की सेवा से आपकी दैनिक आवश्यकताओं के 18 से 33 प्रतिशत भाग मिलता है। अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होकर हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है, इससे कब्ज दूर करके पाचन सुधारने में मदद मिलती है और आप पूरी तरह से तेज़ी से महसूस करने में सहायता कर सकते हैं ताकि आप कम खाएं

शुद्ध कद्दू की 1-कप सेवा में विटामिन ए के लिए 5,000 IU का दैनिक मूल्य सात गुना अधिक होता है। विटामिन ए एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो दृष्टि के लिए आवश्यक है। यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी आवश्यक है और आपके हृदय, फेफड़े और गुर्दे के उचित कार्य के साथ सहायता करता है। विटामिन ए के पौधे स्रोत के रूप में, शुद्ध कद्दू भी बीटा कैरोटीन का एक स्रोत है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके स्वस्थ कोशिकाओं को मुक्त कणों से क्षति से बचाता है।

दुनिया भर में आयरन की कमी एक प्रमुख पोषण संबंधी चिंता है, जो दुनिया की 80 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करती है, डायटरी सप्लीमेंट्स ऑफिस के अनुसार। शुद्ध कद्दू खाने से आपकी दैनिक लोहे की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद मिल सकती है। 1-कप सेवा में 3.4 मिलीग्राम का लोहा होता है। पुरुषों और पोस्टमेनोपेशियल महिलाओं को एक दिन में 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं को 18 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। लोहा आपके शरीर में कई भिन्न भूमिका निभाता है, लेकिन यह प्राथमिक कार्य है कि आपके शरीर में हीमोग्लोबिन और परिवहन ऑक्सीजन बनाने में मदद करें।

कम कैलोरी में

फाइबर में उच्च

आपकी आँखों के लिए अच्छा है

आयरन में अमीर