क्या आपका चयापचय प्रति दिन 1200 से 1,400 कैलोरी खपत करेगा?

आपके चयापचय में आपके द्वारा जीवित रहने के लिए अनगिनत रासायनिक प्रक्रियाओं को रखने के लिए ऊर्जा की बात है ऊर्जा केवल कैलोरी के लिए एक और शब्द है, आपको अपने बीएमआर या बेसल चयापचय दर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपयोग करना चाहिए। यदि आप पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपका चयापचय ऊर्जा की रक्षा के लिए धीमा पड़ता है – एक अस्तित्व तंत्र

आपका चयापचय तीन क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है – आपका बीएमआर, जो आपके द्वारा कैलोरी की 50 से 80 प्रतिशत के बीच है, आपके आंदोलन जो आपकी ऊर्जा का 20 प्रतिशत तक इस्तेमाल कर सकते हैं, और पाचन, जो लगभग 5 से 10 का उपयोग करता है अपनी ऊर्जा का प्रतिशत हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, महिलाओं को कम से कम 1,200 कैलोरी की जरूरत होती है और पुरुष को अधिकतम चयापचय समारोह के लिए रोजाना कम से कम 1,500 कैलोरी चाहिए। जब आप अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो यह धीमा कर देती है और आप कम कैलोरी जलाते हैं कम कैलोरी जलन अपने वजन घटाने के प्रयासों को स्टाल कर सकते हैं

आपका शरीर कई अस्तित्व तंत्रों से लैस है, जिनमें से कुछ पुराना हो सकते हैं। अकाल के समय या जब भोजन डरा हुआ था, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है ताकि आप कम कैलोरी पर जीवित रह सकें। आधुनिक समय में, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने में सक्षम नहीं होने के खतरे में नहीं हैं। वास्तव में, अधिकांश अमेरिकियों का वजन अधिक है और वे वजन कम करने के लिए कैलोरी को काटने की कोशिश कर रहे हैं। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी का घाटा बनाने की ज़रूरत है, आपको अपने वर्तमान आहार से 3500 कैलोरी को 1 पौंड की कमी करने की ज़रूरत है। आप शारीरिक गतिविधि के जरिये कम खाने या जला सकते हैं। आदर्श रूप से, दोनों का संयोजन करते हैं – रोजाना 500 और 1,00 कैलोरी के बीच में कैलोरी का घाटा बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप 1 से 2 पौंड का वजन घटाना होगा। प्रति सप्ताह।

आपके चयापचय के लिए यह आपके लिए धीमे गति से प्राकृतिक है। दुबला मांसपेशी ऊतक आराम पर अधिक कैलोरी का उपयोग करता है और आप उम्र के रूप में मांसपेशियों को खोना आम है। अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए, पर्याप्त कैलोरी खाएं और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है जिनकी जरूरत है। अधिक व्यायाम करें – कोई भी आंदोलन अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा, यहां तक ​​कि बैठने के बजाय भी बेकार भी अधिक कैलोरी जला करने में मदद मिलेगी। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जो मांसपेशियों का निर्माण विशेष रूप से फायदेमंद हैं अपने थायरॉयड का परीक्षण करें आपका थायरॉयड आपकी चयापचय दर को व्यवस्थित करने में मदद करता है – यदि आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है, तो अपने हार्मोन असंतुलन को ठीक करने से आपकी चयापचय में तेजी लाने में सहायता मिलेगी।

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप चाहते हैं कि उन अतिरिक्त पाउंड को जितनी जल्दी हो सके उतना तेज़ी से आने दें। आपको कैलोरी को बहुत अधिक कटौती करने का मोहक हो सकता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर देगा और आपके वजन घटाने को रोक देगा – एक पठार के कारण। कई आहारवान अपनी प्रगति के अभाव में निराश हो जाते हैं और आहार पर रोक देते हैं क्योंकि आपके चयापचय धीमा है, यदि आप अपने पिछले खाने के रास्ते पर वापस जाते हैं, तो इससे पहले जितना आपके वजन में तेज़ हो सकेगा। आप खो गए सभी ख़बरों को वापस प्राप्त कर सकते हैं, और फिर कुछ!

चयापचय मूल बातें

कैलोरी और वजन घटाने

अपने चयापचय को उच्च रखते हुए

आपके चयापचय को धीमा करने का खतरे