किस प्रकार के व्यायाम को कम तीव्रता माना जाता है?

नियमित व्यायाम का लाभ लेने के लिए आपको एक दिन एक मील चलाने की ज़रूरत नहीं है विज्ञान दैनिक के अनुसार, जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 2008 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 20 मिनट की कम तीव्रता वाले व्यायाम में व्यस्त रहने वाले वयस्कों ने गैर-व्यायामकर्ताओं की तुलना में थकान का स्तर कम किया और जो कि मध्यम-तीव्रता में लगे व्यायाम। यद्यपि कुछ विशेष अभ्यासों को आमतौर पर “कम”, “मध्यम” या “उच्च” तीव्रता के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जो वास्तव में उन्हें एक दूसरे से अलग करता है, उनका हृदय की दर पर उनका प्रभाव होता है और समग्र प्रयास जो कि उन्हें आपकी ओर से आवश्यक होता है

पर्सिव एक्सेशन की दर

यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि अभ्यास कम, मध्यम या उच्च तीव्रता है, कथित परिश्रम की दर का उपयोग करना है, जो यह बताता है कि जब आप यह कर रहे हैं, तो व्यायाम आपको कितना मुश्किल लगता है। कथित परिश्रम को मापने के लिए, पसीना जैसे आपके श्वास पैटर्न और अन्य बाहरी प्रभाव देखें उदाहरण के लिए, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गति के आधार पर, चलना कम या मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम हो सकता है। अगर शाम की सैर आपके श्वास पैटर्न में परिवर्तन नहीं करता है और इसका परिणाम पसीने में नहीं होता है, और आप बातचीत कर सकते हैं या एक गीत गा सकते हैं, तो आपको शायद कम तीव्रता वाले कसरत मिल रहे हैं

हृदय गति

आप अपने दिल की दर का उपयोग करके किसी दिए गए व्यायाम की तीव्रता को माप सकते हैं। हार्ट रेट माप व्यायाम की तीव्रता का अधिक उद्देश्य माप प्रदान करता है। कम तीव्रता के व्यायाम के दौरान, आप केवल अपने अधिकतम हृदय गति के 40 और 50 प्रतिशत के बीच का उपयोग करते हैं। आपकी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, 220 से आपकी उम्र घटाना। उदाहरण के लिए, यदि आप 25 वर्षीय हैं, तो आपका अधिकतम हृदय दर 1 9 5 है। व्यायाम के दौरान आपके दिल को हर मिनट हराया जा सकता है। कम तीव्रता के व्यायाम के दौरान, आपकी हृदय की दर 78 और 97.5 के बीच होगी। मध्यम-तीव्रता व्यायाम के दौरान, आप अपने अधिकतम हृदय गति का 50 से 70 प्रतिशत या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए 70 से 85 प्रतिशत का उपयोग करते हैं।

उदाहरण

निम्न तीव्रता वाले व्यायाम के उदाहरणों में प्रकाश चलना, एक खींचने वाला नियमित या शुरुआती योग कसरत या तैराकी शामिल है। याद रखें, ये व्यायाम आपको एक मध्यम-तीव्रता कसरत भी दे सकते हैं यदि वे तेज गति से या अधिक सख्ती से किया जाता है उदाहरण के लिए, 100 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक तापमान वाले एक तीव्र विक्रम योग सत्र का प्रदर्शन कम तीव्रता वाली कसरत नहीं है। कुछ घर के काम, जैसे वैक्यूमिंग, वॉशिंग खिड़कियां, मॉपिंग, लाइट बागवानी, यार्ड काम या कार धोने जैसे कम-तीव्रता व्यायाम भी माना जाता है।

लाभ

निम्न-तीव्रता वाले अभ्यास विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं, जो सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं या जिनकी दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति है, जैसे कि मोटापा या हृदय की स्थिति गर्भवती महिलाओं, जो गर्भवती होने से पहले व्यायाम नहीं करती थीं या जिनके पास अभी बच्चा था वे कम तीव्रता वाले व्यायाम से लाभान्वित होते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन व्यायाम करने के लिए नहीं उपयोग किया जाता है, तो कम तीव्रता वाले व्यायाम शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। कम तीव्रता व्यायाम आमतौर पर आपके वजन के आधार पर प्रति मिनट 2.5 कैलोरी जलता है।