कम कार्ब आहार और माहवारी चक्र

हालांकि कोई सबूत नहीं है कि कम कार्बयुक्त आहार आपको अपने मासिक धर्म चक्र को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है, पूरे आहार में समृद्ध आहार के रूप में, यह पोषक तत्वों का स्रोत है जो ऐंठन और सूजन के साथ मदद कर सकता है। कम कार्ब आहार सोडियम में भी कम होता है, जो पूर्व-प्राथमिक सूजन के साथ मदद कर सकता है। यदि आप अपने कार्ब सेवन की सीमाओं पर विचार कर रहे हैं और आपको कुछ मार्गदर्शन की ज़रूरत है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ देखें

महिलाओं के लिए कम कार्ब आहार

एक कम कार्ब आहार सिर्फ रोटी और आलू छोड़ने से ज्यादा है यह आपके कुल कार्ब सेवन को दिन में 50 से 150 ग्राम तक सीमित करता है क्योंकि आप ज्यादातर नो-लोब-प्रोटीन खाद्य पदार्थ और veggies खाते हैं। और कुछ योजनाएं आपको कम से कम कार्ड्स पर शुरू कर देती हैं – दिन में 20 से 50 ग्राम – आपको कैटोसिस में ले जाने के लिए, जो तब होता है जब आपके शरीर को आपके सीमित कार्ब से से ग्लूकोज की कमी के कारण ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए मजबूर किया जाता है। कम कार्ब आहार न केवल आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करता है बल्कि भूख पर ढक्कन रखने में भी मदद करता है, जिससे आप वजन कम करने की योजना का पालन करना आसान बनाते हैं .जमा में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक कम कार्ब आहार प्रीमेनोपौशल महिलाओं की मदद करने के लिए अधिक लोकप्रिय वजन-हानि योजनाओं की तुलना में वजन कम हो गया था, जिसमें क्षेत्र और ओर्निश आहार शामिल थे। इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि कम कार्ब आहार में महिलाओं में रक्त शर्करा और रक्त लिपिड स्तर में सुधार हुआ है।

पूरे खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों के साथ लक्षणों का प्रबंधन

हालांकि महिलाओं के लिए कोई विशेष भोजन की सिफारिश नहीं की जाती है, ताकि उन्हें मासिक धर्म चक्रों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें, ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो फूलों और ऐंठन जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 वसा, उदाहरण के लिए, कार्ब से मुक्त सैल्मन और ट्यूना और कम कार्ब अखरोट और फ्लेक्ससेड में पाया जाता है, कोलंबिया विश्वविद्यालय के अनुसार प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन कम करने में मदद करता है। इन हार्मोन को मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और दर्द से जोड़ा जाता है। चूंकि चिकन, बीफ और नट जैसे भोजन के विकल्प के साथ, कम कार्ब आहार आम तौर पर विटामिन बी -6, मैग्नीशियम और जिंक में समृद्ध होता है, जिससे दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत से अधिक 2010 में इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, इन पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन माहवारी के कारण ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। क्योंकि यह आपके भोजन विकल्पों को संसाधित किराया के बदले अधिकतर खाद्य पदार्थों के लिए सीमित करता है , कम-कार्ब आहार स्वाभाविक रूप से सोडियम में कई अन्य लोकप्रिय वजन-नुकसान की योजनाओं की तुलना में कम है। सोडियम का सेवन सीमित करना प्रीमेन्स्ट्रिअल द्रव प्रतिधारण और सूजन को रोकने में मदद कर सकता है।

विटामिन ई, कैल्शियम और फाइबर में काम, बहुत

विटामिन ई, कैल्शियम और फाइबर मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में भी मदद करते हैं, लेकिन आपको कम कार्बोथ आहार पर पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से काम करना होगा, मुख्यतः क्योंकि आहार मांस और veggies पर जोर देती है अंतर्राष्ट्रीय न्यूज ऑफ द स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में 2010 के अध्ययन के अनुसार, विटामिन ई, आपकी निम्न-कार्बन योजना को पाने के लिए सबसे कठिन पोषक तत्व है। दूध और दही कैल्शियम में समृद्ध हैं, लेकिन बहुत कम कार्बोहाइड्रेट योजनाओं के लिए बहुत सारे कार्ड्स हो सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मात्रा में मिलते हैं, बादाम, सूरजमुखी के बीज और मूंगफली को अपने सेवन में डाल दें। यदि आप अपने कार्ब के बजट में डेयरी स्रोतों को फिट नहीं कर सकते हैं, तो गठित न किए गए बादाम का दूध का उपयोग करें, और अपने प्रदर्शनों के लिए कैल्शियम-समृद्ध साग को बढ़ाएं, जैसे कि पालक और शलजम का साग।; जबकि सब्जियां फाइबर में समृद्ध होती हैं, फल और अनाज को सीमित करते हैं अपने कार्ब की सामग्री के लिए आपके समग्र फाइबर सेवन में कमी आ सकती है महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। छोटी मात्रा में नट और बीजों को खाने के अलावा, अपने आहार को उच्च-फाइबर सब्जियों जैसे हरी घंटी मिर्च, बर्फ के मटर और टमाटर के साथ भरें। रास्पबेरी एक विशेष रूप से उच्च-फाइबर फल हैं और कारबॉब्स में भी कम होते हैं।

नमूना भोजन योजना

अपने कम कार्बन योजना पर हर भोजन और स्नैक पर विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना सुनिश्चित करें, ताकि आप जो भी अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हो, उन पोषक तत्वों पर बल देते हो जो मासिक धर्म के लक्षणों को कम करते हैं। नाश्ते में आपको ओमेगा -3 रिच सैल्मन लॉक्स वाला क्रीम पनीर के साथ एक कम कार्ब टूर्लिस या सलाद के पत्ते और 1/2 कप रसाबरी लगा सकते हैं। एक बंलेस बर्गर चारेदार पनीर के साथ सबसे ऊपर है और एक टमाटर दोपहर के भोजन पर जस्ता और मैग्नीशियम प्रदान करता है। मिश्रित ग्रीन के साथ अपने भोजन को बाहर चलो सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल और लाल शराब सिरका के साथ शीर्ष स्थान पर। ग्रील्ड चिकन विटामिन बी -6 का अच्छा स्रोत है और भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ककड़ी और टमाटर का सलाद कम कार्ब खेत या सीज़र ड्रेसिंग के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। जैतून, बादाम, अखरोट, घंटी मिर्च और अजवाइन अपने लो-कार्ब योजना पर स्वस्थ पोषक तत्व-युक्त स्नैक विकल्प बनाते हैं।