कॉर्नफ्लैक आहार

जबकि कोई कॉर्नफ्लैक आहार नहीं है, वहीं से तैयार खाने वाली अनाज का वजन, वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए एक सुविधाजनक भोजन विकल्प के रूप में काम करता है, और यह उच्च-कैलोरी विकल्प के स्थान पर भोजन के अनुकूल भोजन के रूप में काम कर सकता है। यदि आप अपने वजन-हानि आहार में मदद करने के लिए कॉर्नफ्लैक की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि आपको स्वस्थ आहार योजना तैयार कर सकें जो अनाज के साथ काम करती है।

कॉर्नफ्लक्स पोषण

कई प्रकार के परत के अनाज की तरह, कॉर्नफ़्लेक्स कैलोरी में काफी कम होते हैं। 1 कप में 100 कैलोरी, 24 ग्राम कार्बोहाइड, 1 ग्राम फाइबर और 2 ग्राम प्रोटीन होता है। कॉर्नफ्लेक्स एक गढ़वाले भोजन हैं, इसलिए वे विटामिन और खनिजों का स्रोत भी हैं, जिसमें बी-विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स भी शामिल हैं। चीनी में कम से कम 3 ग्राम अनाज भी कम होता है, जो चीनी के लगभग 1 चम्मच के बराबर होता है। वजन घटाने की कुंजी कैलोरी का घाटा बना रही है, जिसका मतलब है कि आप अपने शरीर की अपेक्षा से कम कैलोरी ले रहे हैं । कॉर्नफ्लैक के कटोरे के साथ भोजन या दो को बदलकर आपको आवश्यक घाटे को बनाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक बड़े बेगल और क्रीम पनीर के 2 बड़े चम्मच को नॉनफीट दूध के साथ कॉर्नफ्लैक के सेवन करने से आपको लगभग 250 कैलोरी बचाता है। यदि आप हर दिन उस स्वैप को बनाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी बचा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कॉर्नफ्लेक

जब भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, अनाज आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, 2002 के न्यूजलेटर जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक इस अध्ययन में दोपहर के भोजन या रात के भोजन के साथ-साथ खाने वाले अनाज की एक हिस्से की मात्रा के साथ तुलना की गई – अनाज का 100-कैलोरी हिस्सा 2/3 कप स्किम दूध और फलों के साथ-अधिक वजन वाले समूह में वजन घटाने पर लोग। दो सप्ताह के अध्ययन अवधि में, प्रति दिन लगभग 600 कम कैलोरी खाए गए और लगभग 4 पाउंड खो गए। अध्ययन में शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार के अनाज का इस्तेमाल किया। हालांकि, लंबाई में कम होने पर, इस अध्ययन से पता चला है कि अनाज के कटोरे के साथ अपने सामान्य दोपहर के भोजन या रात के खाने के भोजन की जगह में कुल कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिली, जिससे वजन घटाना हो गया। इसके अतिरिक्त, खपत वाले प्रकार के प्रकार से कोई फर्क नहीं पड़ा। अन्य हाल के अध्ययनों में भी वज़न-हानि के परिणाम दिखाई देते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड साइंस में प्रकाशित 2007 के एक शोध के शोधकर्ताओं ने बताया कि आहार आधारित भोजन-प्रतिस्थापन योजना के साथ भी अनुपालन किया गया था।

अपने आहार पर कॉर्नफ्लेक भोजन करना

भाग को नियंत्रित करके और अपने दूध विकल्पों और टॉपिंग्स के प्रति जागरूक होने से कैलोरी को अपने कॉनफ्लैक आहार पर जांच कर रखें। वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ अनाज के हिस्से में 1 कप कॉर्नक्लेक में 1 कप स्किम दूध और एक सेवारत फल शामिल हो सकता है, जो एक छोटी केला या 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के बराबर हो सकता है। अनाज के इस कटोरे में 230 से 270 कैलोरी हैं, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपको सिर्फ अपना कटोरा अनाज के मुकाबले ज्यादा समझना पड़ता है। आप दूसरे दो भोजनों में जो भोजन करते हैं वह भी मायने रखता है, साथ ही किसी भी नाश्ता। जबकि वजन-हानि कैलोरी आपके लिंग, आयु और व्यायाम के आधार पर अलग-अलग होती है, महिलाओं को आम तौर पर प्रतिदिन 1,200 से 1,500 कैलोरी तक अपने सेवन को सीमित करना पड़ता है, और पुरुषों और अधिक सक्रिय महिलाओं को प्रति दिन 1,500 से 1800 कैलोरी तक सीमित कर देते हैं। अपने अन्य भोजन को पोषक तत्व युक्त समृद्ध कम कैलोरी खाद्य पदार्थ – जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी के साथ भरना – यह भी आवश्यक है कि आप कैलोरी को नियंत्रण में रखें और यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करें समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए

अन्य अनाज के बारे में क्या?

हालांकि यह बात नहीं लगता कि आप क्या वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए जो अनाज खाते हैं, सभी अनाज समान नहीं हैं। वास्तव में, कॉर्नफ़्लेक्स स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं बना सकते हैं बर्कले के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, किसी भी आहार के लिए स्वस्थ अनाज में साबुत अनाज, 5 ग्राम या अधिक फाइबर और प्रति से 8 ग्राम चीनी से कम होना चाहिए। कॉर्नक्लेक चीनी में कम हैं लेकिन पूरे अनाज या फाइबर का अच्छा स्रोत नहीं है। जब यह वजन घटाने की बात आती है, तो फाइबर आपको पूर्ण रखने में मदद करता है ताकि आप कम खाएं आप फल के साथ अतिरिक्त फाइबर जोड़ सकते हैं, कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के 1 कप में 3 ग्राम फाइबर हैं उच्च-फाइबर अनाज का उपयोग करना, जैसे कि गेहूं-चोकर परत अनाज, एक और 5 ग्राम जोड़ता है