एक अण्डाकार ट्रेनर का प्रयोग करते समय फैला हुआ है

हालांकि कई लोग जोरदार अभ्यास के लाभों को स्वीकार करते हैं, कम यह समझ सकता है कि खींचने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। बॉब एंडरसन, “स्ट्रेचिंग” के लेखक कहते हैं, मांसपेशियों की जकड़न और तनाव को कम करने से व्यायाम का निर्माण होता है सही ढंग से किया जाता है, जिसका अर्थ है मांसपेशियों की छूट के लिए प्रयास करना, एक लचीलेपन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अधिकतर नहीं होता है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों को लाभ मिलता है। यह आपकी मांसपेशियों को लचीला रखता है और मानसिक और भावनात्मक विश्राम को बढ़ावा देता है।

खींचने से आपकी मांसपेशियों की गति के लचीलेपन और रेंज में सुधार होता है बहस के कई सालों के बाद, यह गतिशील फैला है – जो व्यायाम की नकल करता है, या कम तीव्रता सेट या व्यायाम के सेट हो सकते हैं – आपके व्यायाम से पहले सबसे अच्छे हैं, जबकि स्थिर खींचने के बाद सबसे अच्छा है कसरत या वार्म-अप के बाद विस्तारित अवधि के लिए नियमित आधार पर अण्डाकार का उपयोग करने से अधिक चोट लगने वाली चोट लग सकती है। खींचने से आपके कूल्हे, पैर, बछड़ा और कूल्हे की मांसपेशियों को छोटा और तनावग्रस्त होने के बजाय ढीले और ढीले रखकर चोट के अपने जोखिम में कमी आ सकती है।

जांघ के शीर्ष पर हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों और कूल्हे संयुक्त आसपास के स्नायुबंधन अण्डाकार पर एक महत्वपूर्ण कसरत प्राप्त करते हैं। विवियन ग्रिसोगोनो, “स्पोर्ट्स इंजरीज़” के लेखक, आपके पीछे एक पैर रखकर और एक पैर को घुटने पर आगे बढ़ाए जाने के साथ उन मांसपेशियों को खींचने की सलाह देते हैं, घुटने पर अपने घुटने को रखते हुए, आपके पैर से आगे नहीं बढ़ना अपने पैर की उंगलियों से अपनी पीठ के पैर उठाएं और अपने बछड़ों में खिंचाव और अपने कूल्हों के माध्यम से महसूस करें 12 सेकंड के लिए पकड़ो

ग्लुटस मेडियायस और ग्लुनेट मिनिमस आपके कूल्हे के पीछे स्थित हैं और कूल्हे और जांघ आंदोलन में शामिल हैं। अतिवृत्त चोटों से बचने के लिए अण्डाकार पर प्रत्येक सत्र के बाद इन मांसपेशियों को बढ़ाएं पहले अभ्यास के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने हाथों से अपनी छाती तक एक घुटने मोड़ो। अपने शरीर के पैर को विपरीत कंधे की तरफ खींचें 12 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। इसके बाद, अपनी पीठ पर झूठ, फर्श और घुटने के झुकाव के लिए अपनी जांघ के किनारे पर एक पैर उठाएं। खिंचाव को बढ़ाने के लिए अपने ऊपरी जांघ में अपने दूसरे चरण को ले आओ, अपने हाथों को अपने ऊपर उठाए हुए जांघ के पीछे या अपने उठाए हुए पैर के ऊपर लेना। 12 सेकंड के लिए पकड़ो

जब आप हाथ का उपयोग करते हैं तो आपके हथियार और कंधे में शामिल हो जाते हैं अण्डाकार पर खींचते हैं इन मांसपेशियों को खींचो और अपने बछड़े और जांघ की मांसपेशियों को नीचे की ओर वाले कुत्ते के साथ रखें घुटना टेकने की स्थिति में शुरू करो और धीरे धीरे आगे झुकें, अपने हथेलियों को फर्श पर सपाट कर दें। अपने कूल्हों को बढ़ाएं, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों और अपने पैरों के नीचे रखकर अपने पैरों को पूरी तरह से विस्तार करने की अनुमति दें। अपने पेट में खींचो और अपनी पीठ को सीधे रखें क्योंकि आप अपने कूल्हों को पिछड़े और ऊपर की ओर धक्का देते हैं, अपने सिर को अपने हथियारों के बीच गठबंधन रखते हुए फर्श की ओर अपनी ऊँची एड़ी को दबाएं और एक खिंचाव महसूस करें आपका शरीर एक उल्टे “वी” स्थिति में होगा 12 सेकंड के लिए पकड़ो

खींचने के लाभ

हिप स्ट्रेच

हिप और ग्लुटास फैले हुए हैं

आर्म और कंधे का विस्तार