नारंगी खाने के फायदे क्या हैं?

हालांकि संतरे का मूल मायावी है – वे भारत या चीन के मूल निवासी हो सकते हैं, पर्ड्यू विश्वविद्यालय को नोट करते हैं – अब वे पूरे संयुक्त राज्य में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, और दुनिया के सबसे लोकप्रिय फल फसलों में से एक बनाते हैं। नारंगी वर्गों के प्रत्येक कप में 85 कैलोरी होते हैं, इसलिए संतरे आपको अपनी भूख को बिना किसी भोजन के बीच सक्रिय महसूस करने में मदद कर सकती हैं। वे अपने विटामिन और कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण कई पोषण लाभ भी प्रदान करते हैं, हालांकि उनके पास कुछ कमियां हैं।

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के सेवन को बढ़ाने के द्वारा संतरे कुछ फायदे प्रदान करते हैं। ऑरेंज वर्ग के प्रत्येक कप कुल कार्बोहाइड्रेट के 21.4 ग्राम प्रदान करता है, जिसमें 16.9 ग्राम प्राकृतिक चीनी से आते हैं। ये कार्बल्स आपकी मांसपेशियों को ईंधन देती हैं, और ऊर्जा प्रदान करती है जिससे आपके शरीर को आपके चयापचय को बनाए रखने, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। नारंगी वर्गों का एक कप भी 4.4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होता है। फाइबर बजाय आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, कब्ज के रूप में पाचन विकारों को जोड़ता है, और कोरोनरी धमनी रोग से बचाता है नारंगी स्लाइस का एक सेवारत फाइबर सेवन के 12 प्रतिशत पुरुषों के लिए दैनिक और महिलाओं के लिए 18 प्रतिशत की सिफारिश की जाती है।

लाभकारी बी -1

संतरे में थैमाइन या विटामिन बी -1 की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी होती है आपके आहार में विटामिन बी -1 स्वस्थ चयापचय के लिए आवश्यक एंजाइम को सक्रिय करता है, और, परिणामस्वरूप, यह आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है। कम विटामिन बी-1 के स्तर नकारात्मक रूप से कई अंग प्रणालियों को प्रभावित करते हैं, जिनमें आपकी त्वचा, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। नारंगी स्लाइस के एक कप पर स्नैकिंग 185 माइक्रोग्राम के द्वारा आपके विटामिन बी -1 का सेवन बढ़ाता है, जो पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक थियामिन सेवन का 15 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 17 प्रतिशत है।

पौष्टिक विटामिन ए और सी

संतरे आपके आहार में लाभप्रद जोड़ भी बनाते हैं क्योंकि वे विटामिन ए और सी में समृद्ध हैं। ये दोनों विटामिन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं – विटामिन सी कोलेजन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक एंजाइम सक्रिय करता है, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा को मजबूत करता है, जबकि विटामिन ए त्वचा कोशिका वृद्धि में सहायक नारंगी स्लाइस के प्रत्येक 1-कप भाग में 416 विटामिन ए की एकमात्र इकाई होती है, और पुरुषों के लिए दैनिक विटामिन ए की जरूरतों के लिए 14 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 18 प्रतिशत योगदान देता है। नारंगी स्लाइस में सेवारत में 83.2 मिलीग्राम विटामिन सी होता है – जो क्रमशः महिलाओं और पुरुषों द्वारा आवश्यक 75 या 90 मिलीग्राम से अधिक होता है।

संभावित कमियां

उनके लाभकारी पोषक तत्व सामग्री के बावजूद, नारंगी कुछ कमियां हैं। अन्य खट्टे फल की तरह, संतरे एसिड में उच्च होती हैं। एसिड को एक्सपोजर समय के साथ दाँत क्षय के जोखिम को बढ़ाता है, अपने दाँत तामचीनी को कम करता है और मिटता है। आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए खट्टे का फल सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों में से हैं, ट्यूफस जर्नल नोट्स कहते हैं। संतरों सहित संतरे के फल, एलर्जी की प्रतिक्रियाओं को भी ट्रिगर कर सकते हैं – कोलोराडो विश्वविद्यालय लिपि खांसी के रूप में “गंदा नौ” अपराधियों में से एक के रूप में एलर्जी के लिए जिम्मेदार होने की संभावना है।