घूमने के दौरान हाथों के वजन का उपयोग

घूमने के दौरान हाथों के वजन से काम करना फायदे से अधिक जोखिम प्रदान कर सकता है एरोबिक गतिविधियों के हाथों में वजन जोड़ने से ऊर्जा खर्च में वृद्धि हो सकती है, इससे चोट लग सकती है। हाथों के वजन के विकल्प हैं जो आपके चलने की नियमितता के लिए सुरक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण तत्व प्रदान करते हैं। अगर आप चलते समय हाथों के वजन का उपयोग करते हैं, तो चोट के जोखिम को कम करने के लिए सावधानी बरतें

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक 1 से 3 पाउंड का वजन का इस्तेमाल करते हुए एरोबिक गतिविधि में चलना जैसे आपकी दिल की दर पांच से 10 बीट प्रति मिनट बढ़ा सकती है और ऑक्सीजन की खपत में 5 से 15 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। यह वृद्धि हुई ऊर्जा व्यय आपको अधिक कैलोरी जलाकर मदद कर सकता है। यदि आप कसरत के समय में कम हैं, तो एरोबिक और ताकत-प्रशिक्षण तत्वों को एक कसरत में जोड़ना आसान है।

एरोबिक गतिविधि के दौरान हाथ के वजन का उपयोग करने से आपके हाथ की मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव की चोट हो सकती है आपके कंधों और ऊपरी छाती की मांसपेशियों को चोट लगने की संभावना अधिक होती है। हाथ भार उठाते हुए जो बहुत भारी होते हैं, आपके सामान्य बांह स्विंग को खराब कर सकते हैं और मांसपेशियों में दर्द और क्षति पैदा कर सकते हैं। और, हाथ वज़न और घूमने का संयोजन रक्तचाप में एक असामान्य स्पाइक को ट्रिगर कर सकता है, 1 9 87 में “मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज” पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। आपकी चोट के जोखिम को बढ़ाते समय, एरोबिक गतिविधि में हाथों का भार शामिल करना अप्रभावी हो सकता है 2002 में “स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस की जर्नल” में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कदम एरोबिक्स करते समय हाथ या टखने के वजन का उपयोग करने में कोई लाभ नहीं था।

यदि आप चलते समय हाथों के वजन का उपयोग करने के लिए निर्धारित होते हैं, तो उन्हें सावधानी बरतें बर्कले के स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ने 1-पाउंड वजन के साथ शुरुआत की और धीरे-धीरे वजन में वृद्धि के रूप में अपनी ताकत और सहनशक्ति के बढ़ने की सिफारिश की है, जो आपके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत से अधिक वजन नहीं है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने हाथ वजन के लिए अधिकतम 3 पाउंड की सिफारिश की है। कलाई का वजन हाथों से अधिक सुरक्षित माना जाता है क्योंकि वे पहने जाते हैं और हाथ में कसकर नहीं होते हैं, इसलिए, वे रक्तचाप में तेज वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं।

घूमने के दौरान आपको अपने हाथों को टोन करने के लिए हाथों की वज़न की आवश्यकता नहीं है बस एक मुट्ठी बनाने और पार्श्व प्रेस, छाती प्रेस और ईमानदार पंक्तियों जैसे व्यायाम को शामिल करने में ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को कुशन करने में मदद मिलती है अगर आप चलते समय अपने हाथों में कुछ लेना चाहते हैं, तो पैदल चलने वाले पोल पर विचार करें, जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में शामिल शारीरिक कार्रवाई की नकल करते हैं। चलने वाले खंभे आपकी छाती, बांह और पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं इन चलने वाले औजारों का इस्तेमाल करते हुए जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि हो सकती है, जबकि आपकी चोट में कोई वृद्धि नहीं होती है, जिस तरह से हाथों के वजन कम होते हैं। भारित बनियान हाथों के वजन के लिए एक और सुरक्षित विकल्प है। कैलोरी-बर्न लाभ प्राप्त करने के लिए, आपके शरीर के वजन से 20 प्रतिशत अधिक वजन करना चाहिए।

हाथ वजन लाभ

हाथ वजन खतरों

सावधानी से प्रयोग करें

हाथ वजन विकल्प