आपका बीएमआई कम होने पर क्या करना है

आपका शरीर मास इंडेक्स, या बीएमआई, आपके शरीर की वसा की मात्रा का अनुमान लगाने में मदद करने के लिए आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके गणना की जाती है। यदि आपकी बीएमआई 20 से नीचे गिरा देती है, तो वह चिंता का विषय दिखा सकता है कि आप कम वजन वाले हैं, और यदि यह 18.5 से कम है, तो वह आपको निंदनीय रूप से कम वजन वाले का निदान कर सकता है। बहुत पतली होने के कारण आपके हार्मोन फ़ंक्शन, प्रतिरक्षा, ऊर्जा और आत्मसम्मान के साथ हस्तक्षेप हो सकता है। बहुत कम बीएमआई को संबोधित करने के लिए, स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता वाली खाद्य पदार्थों और ताकत-ट्रेन से थोड़ी अतिरिक्त मांसपेशियों पर पैक करने के लिए कैलोरी की एक मध्यम संख्या जोड़ें

उचित आहार और व्यायाम के माध्यम से अधिकतर स्वस्थ मांसपेशियों को जोड़कर अपनी बीएमआई बढ़ाएं शारीरिक गतिविधि के बिना जंक फूड से बहुत अधिक कैलोरी आपके शरीर पर वसा को ढेर करने की संभावना है – और अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य समस्याओं के अपने सेट के साथ आता है।; क्या आपके डॉक्टर की मदद से आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपके वर्तमान मामूली फ्रेम को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और लिंग में फैक्टरिंग द्वारा प्रति सप्ताह लगभग 1/2 से 1 पौंड प्रति दिन डालने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए उस संख्या में 250 से 500 कैलोरी जोड़ें। मांसपेशियों को विकसित होने में समय लगता है, जबकि वसा को स्टोर करना आसान होता है, इसलिए वजन बढ़ने से इसका मतलब है कि आपके अतिरिक्त वजन में वसा वसा होगा। एक शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन का समय निर्धारित करें। यह आपके मांसपेशियों के लिए प्रयासों का समर्थन करेगा, लेकिन चिंता न करें कि यह आपको बॉडी बिल्डर की तरह बल्क होगा शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण केवल आपके दैनिक कार्य और टोन की उपस्थिति में सुधार करता है, यह आपको भारी नहीं बना देगा

जब आपके पास कम बीएमआई होता है, तब वजन बढ़ाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि वजन कम होने पर यह बहुत अधिक है। आपको आवश्यक सभी कैलोरी प्राप्त करने के लिए हर दिन कम से कम तीन भोजन और दो से तीन छोटी नाश्ते खाने की योजना बनाएं लंघन भोजन या नाश्ते कैलोरी और पोषक तत्वों के लिए एक मिस अवसर है। अच्छा नाश्ते का समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच और बिस्तर से पहले ही होता है; यदि आप पाते हैं कि आप भोजन पर पूर्ण महसूस करते हैं, तो आप खाने के दौरान कम से कम पानी पीते हैं, क्योंकि तरल आपको भर सकता है आप खाने के चराई पैटर्न भी अपनाने कर सकते हैं – बहुत से छोटे भोजन हर घंटे या दो होने के कारण आप भोजन के समय भर में नहीं महसूस करते

खाने में गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के बढ़ते हिस्से के माध्यम से 250 से 500 कैलोरी जोड़ने पर ध्यान दें, जैसे स्टार्च वाली सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, डेयरी और फलों नाश्ते में सिर्फ एक अतिरिक्त अंडे, दोपहर के भोजन पर एक भूरे रंग के चावल का एक और प्याला और पूरे दूध का एक गिलास 455 कैलोरी के साथ दैनिक कैलोरी की गणना करें; यदि आप अधिक भोजन जोड़ने के लिए भोजन में बहुत अधिक हैं, तो अक्सर उच्च पर स्नैकिंग पर विचार करें कैलोरी, अतिरिक्त कैलोरी में फिट करने के लिए पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ। अतिरिक्त प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें क्योंकि यह आपका वजन-प्रशिक्षण प्रयासों का समर्थन करेगा। उदाहरण के लिए, एक स्नैक में 1 कप कुटीर पनीर में 183 कैलोरी और 24 ग्राम प्रोटीन, 1/2 कप नट्स 400 कैलोरी और 13.5 ग्राम प्रोटीन या मट्ठा प्रोटीन के सेवन के साथ एक चिकन, 1 कप दूध और 350 कैलोरी और 34 ग्राम प्रोटीन के लिए केले के 1/2

ताकत-प्रशिक्षण द्वारा निर्माण की मांसपेशियों को काम करने के लिए जोड़ा कैलोरी रखो। हफ्ते, पैर, छाती, पीठ, हथियार, कंधे और पेट सहित सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह में हर हफ्ते अपने कम से कम दो कार्य-स्थल पर पता लगाएं। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक अभ्यास जिसमें चार से आठ पुनरावृत्तियों के कम से कम एक सेट के लिए प्रदर्शन किया जाना चाहिए उस वजन का उपयोग करें जो उस सेट के अंतिम दो प्रतिनिधि को बहुत चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। आपके मांसपेशी तंतुओं को मोटा और मजबूत हो जाता है जब वे अतिभारित होते हैं, इसलिए समय के साथ उन्हें अधिक चुनौती देने के लिए अधिक वजन और अतिरिक्त सेट जोड़ते हैं। हालांकि शक्ति प्रशिक्षण आपका ध्यान है, हृदय गतिविधि पर पूरी तरह से हार न दें। उदाहरण के लिए, एक तेज चलना या स्विमिंग लैप, 20 से 30 मिनट प्रति सप्ताह चार या पांच बार आपके दिल को स्वस्थ और आपके जोड़ों को मोबाइल रखता है।

आपका बीएमआई कैसे बढ़ाएं

अपने बीएमआई को बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ

भोजन लाभ के लिए भोजन योजना

कम बीएमआई बढ़ाने के लिए स्नायु लाभ