जब वज़न कम होता है तो शरीर की वसा का क्या होता है?

आपने वजन कम किया है, और आप सोच रहे हैं कि आप का वह हिस्सा कहाँ गया? फैट जलन एक जटिल रासायनिक प्रक्रिया है जो कार्बन डाइऑक्साइड और पानी पैदा करती है, और, अनिवार्य रूप से, आप जो भी वसा खो देते हैं, आप दूर उछाला करते हैं। आपके मूत्र, पसीना, आँसू और मल के माध्यम से खो जाने वाले वसा का मामूली प्रतिशत पानी के रूप में होता है। वसा मांसपेशियों में परिवर्तित नहीं होता है, न ही यह मुख्य रूप से मलकायक या पसीना के माध्यम से उत्सर्जित होता है, क्योंकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि

फैट “जलन” को समझें

जब आप वसा के रूप में वजन हासिल करते हैं, तो एडीओपोसाइट्स – या वसा कोशिकाएं- आपके शरीर में ट्रिग्लिसराइड्स, या वसा अणुओं के साथ प्रफुल्लित होते हैं। जब आप अपनी कैलोरी सेवन और व्यायाम को कम करते हैं, तो कैलोरी का घाटा बनाते हैं, तो आपका शरीर इन ट्राइग्लिसराइड्स को मुफ्त फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में बदल देता है, जो तब ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है। वसा कोशिकाएं मुक्त फैटी एसिड और ग्लिसरॉल के रूप में, वे सिकुड़ना शुरू करते हैं – लेकिन पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं। जब आप अत्यधिक आहार पर वज़न कम करते हैं, जैसे कि उपवास या कैलोरी का घाटा जो आपके प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी खपत करता है, तो आप शायद ऊर्जा के लिए कुछ दुबला मांसपेशियों, साथ ही वसा का उपयोग करना शुरू करें आपके शरीर को भुखमरी महसूस होती है और आपको जीवित रहने में मदद करने के लिए वसा पर रखता है, आपके शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है मांसपेशियों में इस्तेमाल होने वाले रसायनों को पानी से बाहर निकालने और पानी की बर्बादी के जरिये उत्सर्जित किया जाता है।

फैट जलन का नतीजा

ऊर्जा के लिए फैटी एसिड और ग्लिसरॉल का उपयोग करना, या वसा “जलन” का परिणाम पानी, कार्बन डाइऑक्साइड और ऊर्जा के नुकसान में होता है। 10 पाउंड वसा खोने के लिए, आपको 29 किलो ऑक्सीजन में श्वास लेना होगा, जो तब 28 किलोग्राम कार्बन डाइऑक्साइड और 11 किलोग्राम पानी पैदा करता है। कार्बन डाइऑक्साइड और पानी के रूप में अन्य 16 प्रतिशत के रूप में आप अपने लगभग 84 प्रतिशत वसा को खो देते हैं। इससे आपके फेफड़ों में वसा के चयापचय और उत्सर्जन की प्रक्रिया में एक आवश्यक अंग होता है, क्योंकि वे कार्बन डाइऑक्साइड से सांस लेते हैं जो मोटे होते थे।

फैट सेल हमेशा विस्तार कर सकते हैं

वजन घटाने का मतलब यह नहीं है कि आप वसा कोशिकाओं को खो देते हैं, इसका मतलब है कि आप उन्हें हटना चाहते हैं। हालांकि लिपोसक्शन वास्तव में विशिष्ट क्षेत्रों से वसा कोशिकाओं को हटा सकता है, अगर आप लगातार जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपके शरीर पर शेष लोग सिर्फ बड़ा हो जाएंगे। औसत व्यक्ति में 10 बिलियन से 30 अरब वसा वाले कोशिकाएं होती हैं, लेकिन यदि आप मोटापे हैं, तो आप 100 अरब के रूप में ले सकते हैं। जन्म से 6 वर्ष तक, वसा कोशिकाओं की संख्या जो आपको ट्रिपल होती है, वे भी आकार में विस्तार करते हैं तीन गुना। वसा कोशिका विस्तार में आपको थोड़ी राहत मिलती है, लेकिन 8 साल बाद, लड़कियों को उनके वसा कोशिकाओं के आकार में एक उल्लेखनीय विस्तार का अनुभव होता है। आप अधिक वसा कोशिकाओं को प्राप्त नहीं करते हैं, जिन्हें हार्मोन से सिग्नल करने के कारण आपको बस प्रज्वलित होते हैं। यदि आप एक बच्चे के रूप में मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप अपने लिंग के बावजूद किशोरावस्था में नए वसा वाले कोशिकाओं को बढ़ाना जारी रख सकते हैं, यद्यपि।

कम खाओ, वजन कम करने के लिए और अधिक स्थानांतरित करें

आम वजन घटाने की सलाह “कम खाना, आगे बढ़ने के लिए,” समझ में आता है जब आप समझते हैं कि आपका शरीर वसा कैसे उपयोग करता है व्यायाम जो बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, वह छोटे, लक्षित टोनिंग अभ्यासों की तुलना में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अधिक प्रभावी है। आपके शरीर को यह समझना चाहिए कि गैस और पानी के रूप में वसा बंद करने के लिए ऊर्जा की जरूरत है आपके शरीर पर एक जगह को इंगित करते हुए, जिस से आप वसा का इस्तेमाल करना चाहते हैं, वह भी असंभव है, आप आनुपातिक रूप से अपना वजन कम करते हैं और आपका शरीर यह निर्धारित करता है कि पहले से वसा को खींचने के लिए जहां घाटे को कम किया जा सकता है। व्यायाम और कम कैलोरी सेवन का एक संयोजन आपको इस घाटे को बनाने में मदद करता है, लेकिन यह प्रति दिन 500 से 1000 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, या आप अपना वजन भी जल्दी से खो सकते हैं जब आप जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपने सिस्टम में बहुत अधिक अपशिष्ट उत्पादों को छोड़ देते हैं, अक्सर गैस्ट्रोन या अन्य जटिलताओं के लिए अग्रणी होते हैं कुछ विशेष बहुत कम कैलोरी आहार में अत्यधिक वजन कम होता है, लेकिन उन्हें एक मेडिकल सेटिंग में निर्धारित किया जाता है और लगातार निगरानी रखी जाती है।

तैराकी के बाद फेफड़ों की जकड़न

आपने शायद सुना है कि तैराकी आपके फेफड़े की क्षमता में सुधार के लिए एक अच्छा तरीका है, खासकर अगर आपको अस्थमा या अन्य श्वास संबंधी जटिलताएं हैं हालांकि, कुछ मामलों में, तैराकी वास्तव में फेफड़े के घबराहट में परिणाम कर सकती है यदि यह आपके साथ होता है, तो बेहतर तरीके से इलाज करने और भविष्य में उन्हें रोकने के लिए आपकी साँस लेने की समस्याओं के कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है।

फेफड़ों की कसने के कारण

तैराकी के बाद आपके फेफड़े का तंग आना व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकोन्क्रोट्रक्शन, व्यायाम से प्रेरित अस्थमा या तैराकी-प्रेरित फुफ्फुसीय एडिमा से आ सकता है। व्यायाम-प्रेरित ब्रोंकोस्कोनस्ट्रक्शन और व्यायाम-प्रेरित अस्थमा, या ईआईबी और ईआईए, क्रमशः अपने कसरत के दौरान ब्रोन्कियल वायुमार्ग को कम करने के लिए धन्यवाद। आपको ईआईबी से पीड़ित होने के लिए अस्थमा की ज़रूरत नहीं है तरण-प्रेरित फुफ्फुसीय एडिमा, या दूसरी तरफ, एसआईपीई, एक संभावित गंभीर स्थिति है जो तब होता है जब आपका रक्त अपने फेफड़ों से लाल रक्त कोशिकाओं और प्रोटीन को अपने शरीर में अन्य अंगों तक ले जाता है। एसआईपीई के निदान के प्रमुख कारक यह है कि जब आप पानी के नीचे होते हैं

लक्षण के लिए बाहर देखने के लिए

तैरने के बाद फेफड़ों की तंगता के लक्षणों में घरघराहट, छाती जकड़न और खांसी शामिल है। यदि लक्षण व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकोंस्ट्रक्चर या अस्थमा के परिणाम होते हैं, तो यह आमतौर पर आपके व्यायाम का पूरा होने के बाद आते हैं और 30 से 60 मिनट तक रह सकते हैं। एसआईपीई वाले लोगों में, फेफड़ों में एक रेंगने वाली ध्वनि भी शामिल हो सकती है और गुलाबी, फ्लायदार दिखने वाले पदार्थ को खांसी में डाल सकता है। एसआईपीई के लक्षण एक सप्ताह तक रह सकते हैं

यह कैसे व्यवहार किया है

ईआईबी और ईआईए को गर्म परिवेश में व्यायाम करके, लंबी दूरी की बजाय छोटी दौड़ में तैरने और इनहेलर का उपयोग करके इलाज किया जा सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि दवा आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है। दूसरी ओर, एसआईपीई वाले लोग, स्विमिंग पूल सहित गीला क्षेत्रों में काम करने से पूरी तरह से बचें। लक्षणों का सफाया होने तक कुछ रोगियों को पूरक ऑक्सीजन पर रखा जाना भी पड़ सकता है।

स्विमिंग के बाद फेफड़े की थकान को रोकना

भविष्य में तैराकी के बाद फेफड़ों की तंग से पीड़ित होने से रोकने के लिए, सबसे पहले आपको सांस की कमी के स्रोत की पहचान करना सबसे अच्छा होगा। जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर पर जाएं। जिन लोगों के साथ ईआईबी और ईआईए होते हैं, उन्हें हाथ में एक इंहेलर के साथ काम करना पड़ सकता है और लंबी दूरी को तैरने से बचने की आवश्यकता हो सकती है, बजाय कम, अधिक तीव्र स्पर्ट में तैरना यदि आपके पास एसआईपीई है, तो तैराकी से पूरी तरह से बचने और कसरत के वैकल्पिक रूप का चयन करना सबसे अच्छा है।

खाने के बाद छाती के बीच में दर्द

आप अपने पसंदीदा भोजन को खत्म करते हैं और आप अपनी छाती में गहन दर्द का विकास करते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, लेकिन यह एक पाचन की स्थिति का सबसे अधिक होने की संभावना है। छाती में दर्द जो खाने से आपके छाती के बीच में विकसित होता है, वह सबसे अधिक पित्ताशय की बीमारी, गैस्ट्रोएस्फोज़ल रिफ्लक्स रोग या अल्सर से संबंधित है। आपके दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए आपके चिकित्सक द्वारा आपकी स्थिति का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। डॉक्टर द्वारा दिशानिर्देश दिए जाने तक, ओवर-द-काउंटर दवाइयों का उपयोग करते हुए अपने लक्षणों का इलाज करने का प्रयास न करें।

पित्ताशय का रोग

गैस्ट्रो ब्लडडर रोग तब होता है जब आपकी पित्ताशय की थैली के साथ जटिलताएं होती हैं। सामान्य जटिलताओं में सूजन और पित्त के पत्थरों के गठन शामिल हैं। पित्ताशय की थैली एक थैली है जो आपके जिगर के द्वारा स्थित है और इस घटना में अतिरिक्त पित्त को स्टोर करता है कि आप बड़ी मात्रा में वसा डालते हैं पित्त पाचन तंत्र में वसा को तोड़ने में मदद करता है, जिससे उसे शरीर में अवशोषित किया जा सकता है। अगर आपकी छाती के केंद्र में दर्द फैटी खाद्य पदार्थ खाने के बाद विकसित होता है, तो आपको पित्ताशय की बीमारी का रोग हो सकता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, अन्य लक्षणों में आपके पेट के दाहिने हिस्से में दर्द, भूख की कमी, मतली और उल्टी शामिल हो सकती है।

भाटापा रोग

अधिक सामान्यतः जीईआरडी के रूप में जाना जाता है, गैस्ट्रोइफोफेगल रिफ्लक्स रोग एक पाचन रोग होता है जो गंभीर ईर्ष्या का कारण बनता है। समसामयिक असुविधा या जलती हुई संवेदना चिकना भोजन या मसाले में या अति खामियों के बाद खाने वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद आम होती है। यदि आप देखते हैं कि हर भोजन के बाद आप ईर्ष्या विकसित करते हैं, तो आपके पास जीईआरडी हो सकता है अगर आपको एक सप्ताह में दो बार से अधिक परेशान अनुभव होता है, तो आपका चिकित्सक आपकी स्थिति का पता लगाने के लिए परीक्षण चला सकता है। गर्ड को आमतौर पर अपने आहार में जीवनशैली में परिवर्तन करके, तरल सेवन में वृद्धि करके और मसालेदार और एसिड खाद्य पदार्थों से परहेज किया जाता है।

व्रण

अल्सर जो आपके घुटकी या पेट में विकसित होते हैं, जब आप खा रहे हैं या उसके बाद शीघ्र ही आपके छाती के केंद्र में दर्द पैदा कर सकते हैं। एक अल्सर एक खुले घाव है जो आपके पाचन तंत्र की परतों में होता है, आमतौर पर जीवाणु संक्रमण से, FamilyDoctor.org नोट करता है आपके पाचन तंत्र की सुरक्षात्मक परतें कम होती हैं, नीचे नरम ऊतक को उजागर करती हैं। भोजन करते समय, भोजन बढ़ सकता है और घावों को परेशान कर सकता है, दर्द बढ़ रहा है। अल्सर का उपचार ट्रिपल थेरेपी के साथ किया जा सकता है, जो कि दो एंटीबायोटिक्स और विस्मूट सबसिलिसाइलेट का संयोजन है

गैस उपभोक्ता

खाने के बाद गैस दर्द से आपकी छाती के बीच में दर्द पैदा हो सकता है। गैस का विकास तब होता है जब अप्रासंगिक कार्बोहाइड्रेट बृहदान्त्र में प्रवेश करते हैं क्योंकि कार्बोहाइड्रेट अपचनीय होते हैं, वे उबालते हैं, विभिन्न गैसों को रिहा कर देते हैं जो आपके पाचन तंत्र में बना सकते हैं, जिससे दर्द हो सकता है।

तै क्वोन करो, कराटे और जूडो के बीच अंतर क्या है?

जबकि जूडो, कराटे और टेए क्वोन करना (या तायक्वोंडो) सभी मार्शल आर्ट हैं, ये क्रमशः जापान, चीन और कोरिया में उनके असमान उत्पत्ति से शुरू हुए कई महत्वपूर्ण तरीकों में भिन्न हैं। तीन मार्शल आर्ट्स उनके उद्देश्यों, तकनीकों और जुड़े जोखिमों में भी भिन्न हैं।

मार्शल आर्ट्स का दर्ज इतिहास 50 बीसी तक है। तायक्वोंनो के उद्भव के साथ कोरिया में, तायक्वोंडो के पूर्ववर्ती आज के तायक्वोंडो में जापान के कराटे से प्रभाव पड़ता है, क्योंकि विश्वयुद्ध के समय के दौरान कोरिया के जापानी उपनिवेशीकरण के कारण। कराटे को भी जापानी आविष्कार माना जाता है, यद्यपि यह 17 वीं शताब्दी में चीनी मार्शल आर्ट तकनीक से ओकिनावा द्वीप पर विकसित हुआ था । कराटे को 20 वीं शताब्दी तक मुख्य भूमि जापान में पेश नहीं किया गया था, जहां जूडो पहले से ही एक प्रमुख राष्ट्रीय मार्शल आर्ट के रूप में ठोस स्तर पर था, जिसने बहुत पहले से समान लेकिन अधिक जुझारू जू-जित्सू से विकसित किया था।

तायक्वोंडो को अक्सर “हाथ और पैर का मार्ग” के रूप में अनुवाद किया जाता है, जिसका अर्थ है “कूद,” “लात” या “हड़ताल या पैर के साथ ब्लॉक,” क्वोन जिसका अर्थ “मुट्ठी” या “हाथों से हड़ताल या अवरुद्ध करना” और अर्थ “कला” या “जिस तरह से।” कराटे को मूल रूप से टू ते में बुलाया गया था, जिसका अर्थ है “हाथ” और ट्यू जिसका अर्थ “चीनी”। जब कराटे को ओकिनावा से जापान में लाया गया था, तो शब्द टू को कारा में बदल दिया गया था, जिसका अर्थ है “खाली” या “खुला”, हालांकि इसका अर्थ “शून्य” या “आकाश” हो सकता है। जूडो का आमतौर पर “सौम्य तरीके से” अनुवाद किया जाता है, जिसका अर्थ है “नरमता” या “नम्रता”

तायक्वोंडो तकनीक मुख्य रूप से किकियानो को मारने के लिए केंद्रित करती है, साथ ही हथियारों को हड़ताली से अवरुद्ध करने के लिए और अधिक इस्तेमाल होता है, जबकि कराटे में रक्षात्मक और आक्रामक दोनों प्रयोजनों के लिए ऊपरी और निचले दोनों ही अंगों का उपयोग करते हुए समान रूप से लात मार और कवायद को शामिल किया जाता है। जूडो मुख्य रूप से रक्षात्मक युद्धाभ्यास पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे एक दूरी पर जुर्माना लगाया जा रहा है और तकनीक को फेंकने के लिए एक प्रतिद्वंद्वी से संतुलन खींच सकता है और उसे एक विनम्र पकड़ में जमीन पर लाया जा सकता है। तायक्वोंडो और कराटे दोनों में, विरोधियों ने एक दूसरे को मध्य-दूरी की दूरी पर रखने की कोशिश की ताकि वे अपने हाथों में सबसे अधिक शक्ति और गति प्राप्त कर सकें।

2005 में “मेडिकल स्पोर्ट्स साइंस” में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मार्शल आर्ट्स की गतिविधियां जिसमें लड़कों और लड़कियों दोनों में बाल चिकित्सा चोटों की उच्च घटनाएं हुईं, साथ ही चोटों और शरीर के उन प्रकार के चोटों को बनाए रखने के प्रकार, सभी अद्वितीय थे विशिष्ट मार्शल आर्ट्स के लिए प्रतिभागियों को तौकोवांडो में एक गोलहाउस किक को अंजाम देने से कराची में, एक पंच और जूडो में फेंकने या किक को चलाने से चोट पहुंचाने की संभावना थी। तायक्वोंडो चोटों में आमतौर पर निचले हिस्सों में स्थिरता होती थी, जबकि जुडो में ऊपरी छोरों में अधिक चोटें होती थीं। कराटे में सबसे ज्यादा चोटें सिर और चेहरे पर होती थीं, सबसे सामान्य नोजेबैड्स थे, जबकि जुडो और तायक्वोंडो प्रतिभागियों को मोच के लिए अधिक प्रवण थे।

मूल

शब्द-साधन

तकनीक

जोखिम

उच्च प्रोटीन, कम कार्ब, कम वसायुक्त नाश्ते की सूची

जब आप अपनी कमर देख रहे हों, तो प्रोटीन में अधिक नमकीन स्नैक्स और वसा कम। उच्च वसा वाले नाश्ते की तुलना में उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स का उपभोग करने वाली महिलाएं, अधिक संतुष्ट महसूस करती हैं, भूख लगी हैं और पूरे दिन कम कैलोरी खाती हैं, जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन की सूचना दी। इन स्नैक्स, खासकर परिष्कृत कार्ड्स से आपके कार्ब सेवन को सीमित करना, ब्लोट को कम करने और अपने ऊर्जा स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।

डेली मांस का एक पैकेज एक झटपट, उच्च प्रोटीन नाश्ते है। जब तक आप उन संस्करणों को चुनते हैं जिन में कोई अतिरिक्त शहद, चीनी या भराव नहीं है, तो आपको कोई कारबोज भी नहीं मिलेगा। अत्यधिक संसाधित मांस से बचें, जैसे कि बोलोग्ना, सलामी और पेपरोनी, जो कि अतिरिक्त वसा वाले होते हैं। टर्की के स्तन, दुबला भुना हुआ बीफ़ या दुबला हैम सही पैकेज से बाहर निकलते हैं। वैकल्पिक रूप से, ट्राइस् कार्बोहाइड्रेट को जोड़ने के लिए सरसों के निचोड़ के साथ रोमिया या मक्खन सलाद के पत्ते में डेली मांस को रोल करें। डेली टर्की के एक 3 औंस सेवारत लगभग 25 ग्राम प्रोटीन की पेशकश होती है, जबकि 3 औंस हेम में 18 ग्राम प्रोटीन होता है, प्रत्येक में केवल 2 से 3 ग्राम वसा और कोई कार्बल्स नहीं होता है।

चिकन स्तन, पार्श्व स्टेक या पोर्क टेंडरलाइंस की तरह पहले से भुना हुआ मांस, जल्दी नाश्ता करने के लिए करते हैं। जब आप रात के भोजन के लिए तैयार करते हैं तो इन मांसों से थोड़ी अधिक व्यंजन करें तो आप इसे अगले दिन भोजन के बीच चबाने के लिए तैयार कर सकते हैं। हल्के मांस का आधा कप, भुना हुआ चिकन 20 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा वाले कार्बल्स प्रदान करता है। पार्श्व स्टेक का एक औंस 2 ग्राम वसा और 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, और पोर्क टेंडरलाइंस का औंस 2 ग्राम वसा और 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। क्योंकि आप भोजन के बीच स्नैकिंग कर रहे हैं, एक छोटी सेवारत करेंगे। खीरे, अजवाइन और मिश्रित ग्रींस के साथ कटा हुआ प्रोटीन को छानकर नींबू का रस या लाल शराब सिरका का निचोड़ के साथ सबसे ऊपर रखा गया ताकि कुल कार्बोहाइड्रेट का सिर्फ 2 से 3 ग्राम जोड़ दिया जाए। इस तरह एक छोटा सलाद आसानी से एक नाश्ता हो सकता है, न सिर्फ भोजन।

बड़े अंडा में 6 ग्राम उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन, 5 ग्राम वसा और कार्बल्स का पता लगाया जाता है। यदि आप एक दर्जन कड़ा-पका हुआ और जर्दी को हटा दें, तो आपको सभी वसा की याद आती है और अभी भी 3 ग्राम प्रति प्रोटीन प्रति अंडे मिलता है। सरसों के एक बिट के साथ कटा हुआ अंडे का सफेद मिश्रण करके, सफेद शराब सिरका का एक छप, कटा हुआ अजवाइन, काली मिर्च लाल प्याज और कटा हुआ डिल। ककड़ी के सिक्कों या अंतिम पत्तियों के साथ अंडा सलाद को ऊपर खीचें। मट्ठा प्रोटीन पाउडर केवल 2 से 3 ग्राम कार्बल्स और कोई वसा वाले 20 से 25 ग्राम प्रोटीन की गुणवत्ता की खुराक प्रदान नहीं करता है। एक पोस्ट-कसरत नाश्ते के लिए पानी में पाउडर मिश्रण करें जो आपकी भूख को रोकता है और मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि को बढ़ाता है। उस ब्रांड पर लेबल पढ़ें जिसे आप यह सुनिश्चित करने के लिए चुनते हैं कि 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर बिना शक्कर और भराव के बिना कैरब सामग्री को बढ़ाएगा।

पानी के पैक ट्यूना के एक या पाउच एक पोर्टेबल उच्च प्रोटीन, कम कार्ब और कम वसा वाले नाश्ते के लिए बनाता है। तीन औंस में 20 ग्राम प्रोटीन, 0 ग्राम कार्बल्स और 3 ग्राम वसा होता है। तेल-पैक ट्यूना से बचें क्योंकि इसमें काफी अधिक वसा है। बीफ़ झटकेदार पोर्टेबल और प्रोटीन में उच्च है, लेकिन अक्सर अधिक कार्बल्स और वसा वाले होते हैं, जो आपके नाश्ते में हो सकते हैं। दुबला खेल मांस झटके के लिए ऑप्ट – जैसे कि एल्क या बायसन – कम वसा और प्रति सेवारत कम कार्ड्स के लिए। उदाहरण के लिए, एल्क जेरकी की एक पट्टी में 8 ग्राम प्रोटीन युक्त 2 ग्राम वसा और एक ग्राम कार्बोस है। इस की तुलना में 7 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा और 2 ग्राम कार्बोर्ड्स के साथ गोमांस की झटके की तुलना करें। किसी भी अन्य भोजन के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल पढ़िए कि इलाज प्रक्रिया के दौरान जेरकी की कोई चीनी नहीं है। एल्क और बायसन झटकेदार खुदरा विक्रेताओं से ऑनलाइन या विशेष स्टोर पर उपलब्ध हैं।

पकड़ो और जाओ उच्च प्रोटीन नाश्ता

बचे हुए भुने हुए मांस

अंडे का सफेद और मट्ठा प्रोटीन नाश्ता

पोर्टेबल उच्च प्रोटीन, कम वसा नाश्ता

क्या यह 15 साल की उम्र में वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ है?

चाहे वे barbells, डंबल्स, वजन मशीन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें, ताकत प्रशिक्षण किशोरों के लिए एक लाभदायक शरीर निर्माता है। भारोत्तोलन शरीर में मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, जिससे यह लगभग हर किशोर एथलीट के लिए एक आदर्श व्यायाम बना सकता है। यद्यपि यह निश्चित रूप से 15 वर्ष की उम्र के लिए वजन कम करने के लिए खराब नहीं है, यद्यपि कुछ सुरक्षा सावधानियां यौवन के शारीरिक परिवर्तन के दौरान चोट को रोकने में मदद करेंगी।

आम तौर पर। लड़कों में 8 से 13 की आयु और लड़कों में 10 से 15 की उम्र के बीच शुरुआत, यौवन विविध प्रकार की शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों को ट्रिगर करती है। लड़कियां अक्सर वृद्धि हुई ऊंचाई, वजन और शरीर में वसा, बढ़े हुए स्तनों और माहवारी की शुरुआत का अनुभव करते हैं। दूसरी तरफ, लड़कों को ऊँचाई और वजन बढ़ने, बढ़ी हुई मांसपेशियों के विकास, वृषण की वृद्धि और गहरा आवाज दिखाई दे सकती है। यौवन के दौरान, शरीर निरंतर नई हड्डी और मांसपेशियों को ऊँचाई और वजन बढ़ने के साथ बनाए रखता है।

बढ़ती मांसपेशियों के साथ, नियमित शक्ति प्रशिक्षण भी शरीर में वसा कम करने और अधिक वजन के संचय को रोकने में मदद कर सकता है। किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, नियमित भारोत्तोलन सत्र आपके शारीरिक धीरज को बेहतर बना सकते हैं और भविष्य की चिकित्सा समस्याओं को रोक सकते हैं। कुछ किशोरों में भी ध्यान केंद्रित और ध्यान केंद्रित किया गया है, जो स्कूल के घंटों के दौरान बहुत बड़ा लाभ हो सकता है।

यद्यपि वेटलिफ्टिंग 15 साल की उम्र के लिए एक सुरक्षित व्यायाम हो सकती है, फिर भी कुछ खतरे मौजूद हैं। शुरुआती किशोर वर्षों के दौरान, हड्डियों, कण्डरा और जोड़ अभी भी बहुत तेजी से विकसित हो रहे हैं। जैसे, वे काफी आसानी से हो सकते हैं। यदि आप भारोत्तोलन के दौरान दर्द या असामान्य परेशानी महसूस करते हैं, तुरंत बंद करो चोट के दौरान व्यायाम करने से आपके शरीर को स्थायी क्षति हो सकती है।

वेटलिफ्टिंग रूटीन शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक को भौतिक जांच के लिए देखें। आपका डॉक्टर सलाह दे सकता है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से भारोत्तोलन की मांसपेशियों की मांग को संभालने में सक्षम है या नहीं। इसके अतिरिक्त, कुछ मार्गदर्शन के लिए प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करें। एक सुरक्षित भारोत्तोलन नियमित विकसित करने के लिए अपने ट्रेनर के साथ काम करें और निर्धारित करें कि कौन-से व्यायाम और फैला होगा आपको उपयोग करना चाहिए। आपके ट्रेनर को प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से आपको मार्गदर्शन भी करना चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप उचित फॉर्म और तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। जैसा कि आप अपना रूटीन शुरू करते हैं, चोट से बचने के लिए धीरे धीरे शुरू करो TeensHealth वेबसाइट केवल तीन 20- से 60 मिनट की वेटलिफ्टिंग सत्रों की सिफारिश करती है जिसमें व्यायाम के बीच कम से कम एक दिन का विश्राम होता है। यदि आप फ्री वजन या व्यायाम मशीन का प्रयोग कर रहे हैं, तो पास के पास एक स्पॉटटर है, जब आपको एक प्रतिनिधि को पूरा करने या वजन को पकड़ने में सहायता की आवश्यकता होती है।

शारीरिक परिवर्तन

भारोत्तोलन लाभ

एक अच्छी बात मत करो

सुरक्षा के मनन

वेनिला आइसक्रीम के एक स्कूप में कैलोरी

आप सोच सकते हैं कि वेनिला आइसक्रीम, इसकी सभी सादगी में, एक कम कैलोरी मिठाई है लेकिन यह सच से दूर है नियमित वेनिला आइसक्रीम कैलोरी में उच्च है, भले ही आपके पास एक स्कूप भी हो। इसके बजाय एक हल्का संस्करण का चयन करना थोड़ा कम अपराध-उत्प्रेरण करना होगा।

कैलोरी गिनती

नियमित वैनिला आइसक्रीम का 1/4-कप का मकई का आनंद लेते हुए 55 ग्राम वजन लगभग 135 कैलोरी मिलते हैं। प्रकाश की विविधता के लिए चुनना लगभग आपके कैलोरी को आधा में कटौती करता है आपको हल्की वेनिला आइसक्रीम के 1/4-कप स्कूप से 70 से कम कैलोरी मिलेंगे जो लगभग 40 ग्राम वजन का होता है। स्पष्ट रूप से अगर आप वास्तव में अपनी कैलोरी देख रहे हैं, तो आप वसा रहित वेनिला आइसक्रीम का विकल्प चुनना चाहेंगे। लगभग 1/4-कप स्कूप जो लगभग 35 ग्राम वजन करता है आपको 45 कैलोरी देता है।

कद्दू प्यूरी खाने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

आप जानते हैं कि यह एक स्वादिष्ट पाई बनाता है, लेकिन शुद्ध कद्दू एक पाई के लिए भरने से अधिक बहुमुखी है। आप इसे सूप या रोटी बनाने या रंग के लिए अपने मैश्ड आलू में कुछ जोड़ सकते हैं। तुम भी एक मीठी सब्जी साइड डिश के लिए थोड़ा सा ब्राउन शुगर के साथ गर्मी कर सकते हैं। हालांकि आप अपने शुद्ध कद्दू खाने की तरह, इसके बारे में दोषी महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है। डिब्बाबंद कद्दू प्यूरी – यद्यपि कद्दू पाई को भरना नहीं – कैलोरी और फाइबर और विटामिन ए के अच्छे स्रोत में कम है

डिब्बाबंद कद्दू प्यूरी एक कम कैलोरी भोजन है जिसमें 1 कैलोरी प्रति कैलोरी 83 कैलोरी है। अमेरिकी अमेरिकियों के कृषि विभाग के मुताबिक अधिकांश अमेरिकी लोग बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, जो कारणों में से एक है, क्यों कि कमर का विस्तार हो रहा है। और इनमें से कई कैलोरी खाद्य पदार्थों से आते हैं जो बहुत कम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। कद्दू प्यूरी न केवल कम कैलोरी में है, लेकिन पोषण में भी उच्च है। इसके अलावा, यह बड़े सेवारत आकार से यह एक अधिक भरने वाला खाना बनाती है, जो आपकी भूख को बेहतर ढंग से संतुष्ट कर सकता है, और परिणामस्वरूप आप कम खा सकते हैं।

भोजन कद्दू प्यूरी आपकी दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। 1 कप में से 7 ग्राम फाइबर शामिल हैं महिलाओं को एक दिन में 21 से 25 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है, और पुरुषों को 30 से 38 ग्राम की जरूरत होती है, इसलिए शुद्ध कद्दू की सेवा से आपकी दैनिक आवश्यकताओं के 18 से 33 प्रतिशत भाग मिलता है। अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होकर हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है, इससे कब्ज दूर करके पाचन सुधारने में मदद मिलती है और आप पूरी तरह से तेज़ी से महसूस करने में सहायता कर सकते हैं ताकि आप कम खाएं

शुद्ध कद्दू की 1-कप सेवा में विटामिन ए के लिए 5,000 IU का दैनिक मूल्य सात गुना अधिक होता है। विटामिन ए एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो दृष्टि के लिए आवश्यक है। यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी आवश्यक है और आपके हृदय, फेफड़े और गुर्दे के उचित कार्य के साथ सहायता करता है। विटामिन ए के पौधे स्रोत के रूप में, शुद्ध कद्दू भी बीटा कैरोटीन का एक स्रोत है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके स्वस्थ कोशिकाओं को मुक्त कणों से क्षति से बचाता है।

दुनिया भर में आयरन की कमी एक प्रमुख पोषण संबंधी चिंता है, जो दुनिया की 80 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करती है, डायटरी सप्लीमेंट्स ऑफिस के अनुसार। शुद्ध कद्दू खाने से आपकी दैनिक लोहे की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद मिल सकती है। 1-कप सेवा में 3.4 मिलीग्राम का लोहा होता है। पुरुषों और पोस्टमेनोपेशियल महिलाओं को एक दिन में 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं को 18 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। लोहा आपके शरीर में कई भिन्न भूमिका निभाता है, लेकिन यह प्राथमिक कार्य है कि आपके शरीर में हीमोग्लोबिन और परिवहन ऑक्सीजन बनाने में मदद करें।

कम कैलोरी में

फाइबर में उच्च

आपकी आँखों के लिए अच्छा है

आयरन में अमीर

गो-जीभ का पोषण

जब आप किराने की दुकान के माध्यम से भटकते हुए रात के खाने के लिए कुछ ढूंढने की कोशिश कर रहे हो, तो आप शायद खुद को मांस अनुभाग के छोटे से हिस्से में नहीं मिल पाएंगे जहां पैक की गई गायों का भंडार होता है। गाय की जीभ में निश्चित रूप से किसी अन्य प्रकार के मांस के विपरीत एक स्वाद है, और यदि आप एक साहसी भक्षक हैं, तो आप एक जीभ को कोशिश कर सकते हैं यदि आप पूरे 3.5-औंस का हिस्सा खा सकते हैं, तो आपको कई पोषक तत्वों की एक अच्छी खुराक मिलेगी, जो आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है।

गाय जीभ का 3.5 औंस वाला हिस्सा 284 कैलोरी और 22 ग्राम वसा है, जिसमें से 8 ग्राम संतृप्त होते हैं। वह दिन के लिए आपकी सीमा का लगभग एक-तिहाई होता है यदि आप 2,000-कैलोरी आहार का पालन करते हैं जीभ के समान सेवारत में संभवतः 132 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल भी अधिक खतरनाक है यह 300 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल का लगभग 44% है जो आपको प्रत्येक दिन अपनी ऊपरी सीमा के रूप में करना चाहिए। अपने संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम रखने से आपके टिकर को थोड़ा प्यार दिखाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

अधिक उत्साहित नोट पर, 3.5 ग्राम मांस की जीभ में 1 9 ग्राम प्रोटीन बचाया जाता है, जो 46 ग्राम प्रोटीन महिलाओं का 41% होता है, प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है और 56 ग्राम में से 34% लोगों को दैनिक आधार पर लक्ष्य रखना चाहिए।

बीफ़ जीभ में बहुत कम मात्रा में सेलेनियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं। आपको लोहे की एक बड़ी मात्रा भी मिलेगी, जिससे आपके शरीर को ऑक्सीजन परिवहन और लाल रक्त कोशिका के उत्पादन की आवश्यकता होती है। बीफ़ जीभ का 3.5-औंस वाला हिस्सा 2.6 मिलीग्राम का लोहा है, जो 18 मिलीग्राम महिलाओं में से 14 प्रतिशत है, प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है और 8 मिलीग्राम के 33 प्रतिशत लोगों को रोजाना चाहिए। आपको जस्ता के 4 मिलीग्राम, एक पोषक तत्व भी मिलेगा जो आपके शरीर को घावों से ठीक करने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य की रक्षा भी करता है।

गाय जीभ सी, ई और के विटामिन की मात्रा, साथ ही फोलेट और विटामिन बी -6 की मात्रा का पता लगाती है। यदि आप विटामिन बी -12 के अपने सेवन को बढ़ावा देने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो गाय की जीभ आपके लिए भोजन हो सकती है। एक 3.5-औंस सेवारत इस आवश्यक विटामिन के 3.3 माइक्रोग्राम होते हैं जिससे आपको लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद मिलती है। यह 2.4 माइक्रोग्राम से अधिक है, स्वस्थ वयस्कों को प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। आपको गोभी की जीभ के सेवन के हर दिन की आवश्यकता के बारे में लगभग 17 प्रतिशत राइबोफ्लेविन और नियासिन मिलेगा। ये दोनों विटामिन आपके शरीर को अपने खाने वाले खाद्य पदार्थों से ऊर्जा बनाते हैं।

यदि आप अज्ञात खाद्य पदार्थों को अपने मुंह में डालने के बारे में परेशान नहीं हैं, तो मांस या शोरबा में गाय की गोभी को उबाल लें, जब तक कि मांस को पकाया न जाए। पका हुआ मांस स्लाइस और इसे अपने मुंह में पॉप यदि आप नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के बारे में थोड़ा अधिक आरक्षित हैं, तो सूप, स्ट्यू या पास्ता जैसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पकाये गये गाय की जीभ को संयोजित करें अपने मनपसंद मसाले का उपयोग मांस में एक दिमागदार या मसालेदार स्वाद देने के लिए करें, जिससे आप इसे अधिक स्वादिष्ट बना सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप मजबूत स्वाद का आनंद नहीं लेते हैं, तो आपको दुबला स्टेक, ग्राउंड बीफ़ या सार्लिन से एक ही पोषक तत्व मिलेगा।

कैलोरी, फैट और प्रोटीन

प्रोटीन

खनिज पदार्थ

विटामिन

“सकल” फैक्टर से अधिक हो रही है

जस्ता ऑक्साइड एक भोजन के रूप में additive

जबकि ज्यादातर लोगों को उनके दैनिक जस्ता की जरूरतों को पूरा करने में मुश्किल नहीं है, आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थों में पोषण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए खनिज का पता लगा सकते हैं। जस्ता ऑक्साइड खाना खाने के लिए जस्ता जोड़ने के लिए इस्तेमाल किया additive है।

जस्ता ऑक्साइड क्या है?

जिंक आक्साइड एक रासायनिक अवयव है जो एक सफेद पाउडर बनाता है जिसे पानी में भंग नहीं किया जा सकता। यौगिक भोजन में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन इसका उपयोग अकूत उत्पाद, पेंट, मेकअप, स्नेहक और चिपकने वाले पदार्थों में भी किया जाता है। धातु के आक्साइड मेकर नैनम नैनोटेकोलोगिया के अनुसार जस्ता प्राकृतिक रूप से पृथ्वी की पपड़ी में पाया जाता है, लेकिन जस्ता ऑक्साइड भोजन को मजबूत करने के लिए प्रयोग किया जाता है।

भोजन में भूमिका

भोजन में जस्ता ऑक्साइड की भूमिका गढ़ है, जो जानबूझकर पोषक तत्वों को अपने पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए भोजन में जोड़ने की प्रक्रिया है। जस्ता ऑक्साइड नाश्ता अनाज, पोषण पेय और पोषण बार में पाया जा सकता है। भोजन में जोड़ा जस्ता ऑक्साइड की मात्रा अलग-अलग हो सकती है। खाद्य लेबल और सामग्री की सूची पढ़ना आपको खनिज के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद कर सकता है

जिंक ऑक्साइड की जरूरत कौन है

स्वाभाविक रूप से जिंक में जरूरी खाद्य पदार्थों में ऑस्टर, हैमबर्गर, केकड़े, चिकन, काजू, दही और चना शामिल हैं। यदि आप अपने आहार में अपने खाने में पर्याप्त जस्ता नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको उन जक्स्ट ऑक्साइड वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करने पर विचार करना पड़ सकता है आपके चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि क्या आप जस्ता में कमी कर रहे हैं या नहीं। आम लक्षणों में भूख की हानि, बीमारी के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि, बालों के झड़ने, दस्त या आँख या त्वचा के घावों के विकास शामिल हैं। जबकि अधिकांश वयस्क अपनी जस्ता की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं, 60 वर्ष से अधिक आयु वाले लोगों की कमी के लिए सबसे ज्यादा जोखिम हो सकता है, ओडीएस कहता है।

आप जस्ता की आवश्यकता क्यों है

जस्ता जरूरी है, जिसका मतलब है कि आपको इसे खाना खाने से मिलना चाहिए। यदि आप इसे प्राकृतिक पूरे-खाद्यान्न स्रोतों से नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो गढ़वाले खाद्य पदार्थ एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। जिंक एंजाइमी प्रतिक्रियाओं, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, घाव भरने और डीएनए के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने में भी भूमिका निभाता है कि आप स्वाद और गंध कर सकते हैं।